Διαβάζοντας την ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗ ΓΝΩΣΤΙΚΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ 

ανακάλυψα 

- τη ΒΑΣΙΚΗ ΘΕΣΗ: Οι πυρηνικές πεποιθήσεις επηρεάζουν τον τρόπο που βλέπουμε μία κατάσταση. Ανάλογα με τον τρόπο που ερμηνεύουμε αυτή την κατάσταση, εκφράζουμε ορισμένες αυτόματες σκέψεις. Ο δυσλειτουργικός τρόπος σκέψης επηρεάζει τη διάθεση/ συναίσθημα & τη συμπεριφορά του ασθενή θεωρείται ως το κοινό στοιχείο σε όλες τις ψυχολογικές διαταραχές.

Στόχος: να μάθουν να αξιολογούν τις σκέψεις με έναν πιο ρεαλιστικό, προσαρμοστικό τρόπο. Να προσδιορίζουν, αξιολογούν, απαντούν στις μη ρεαλιστικές, δυσπροσαρμοστικές σκέψεις.  Να διατυπώνουν πιο προσαρμοστικές απαντήσεις σε αυτές τις σκέψεις, ώστε να νιώθουν καλύτερα και να συμπεριφέρονται πιο λειτουργικά. 

- μία ενδιαφέρουσα λίστα από γνωστικά λάθη όπως 

Να βλέπεις μία κατάσταση στα δύο μόνο άκρα, όχι ως ένα συνεχές.

Να ερμηνεύεις τις καταστάσεις διαμέσου του φακού της πυρηνικής πεποίθησης, ακόμα και όταν η ερμηνεία είναι προφανώς αναληθής. 

Να εστιάζεις επιλεκτικά σε πληροφορίες που επιβεβαιώνουν την πυρηνική σου πεποίθηση, αγνοώντας και υποτιμώντας μία πληροφορία που είναι προς την αντίθετη κατεύθυνση.  

Να "προ"βλέπεις το μέλλον αρνητικά, χωρίς να αφήνεις περιθώριο για άλλα πιθανά.

Να απορρίπτεις, αδικαιολόγητα, κάθε θετικό.

Να αφαιρείς αυτόματα, να μην επεξεργάζεσαι τις θετικές πληροφορίες, ώστε οι πληροφορίες που κρατάς να "ταιριάζουν" στο σχήμα και να ενισχύουν την αρνητική πυρηνική πεποίθηση. 

Να σκέφτεσαι ότι κάτι αληθεύει, επειδή το "νιώθεις", παραβλέποντας/ ακυρώνοντας στοιχεία μήπως ισχύει το αντίθετο

Να βάζεις απόλυτες και γενικές ετικέτες.

Να εστιάζεις υπερβολικά στα αρνητικά. 

Επιλεκτικά, να προσέχεις και να δίνεις έμφαση στις αρνητικές εμπειρίες.

Να μεγεθύνεις, αδικαιολόγητα, τα αρνητικά.

Να σμικρύνεις, αδικαιολόγητα, τα θετικά.

Να μειώνεις ή να αποτυγχάνεις να αναγνωρίσεις θετικές εμπειρίες.

Να αγνοείς τη συνολική εικόνα και να δίνεις υπερβολική σημασία σε μία αρνητική λεπτομέρεια.

Να πιστεύεις ότι γνωρίζεις τι σκέφτονται οι άλλοι.

Πέρα από τη συγκεκριμένη κατάσταση, να υπεργενικεύεις.

Να πιστεύεις ότι η αρνητική συμπεριφορά των άλλων συμβαίνει εξαιτίας σου.

Να ερμηνεύεις συνεχώς αρνητικά συμβάντα ως αποδεικτικά των αδυναμιών σου. 

Να έχεις συγκεκριμένες, άκαμπτες ιδέες για το πώς "πρέπει".

Να βλέπεις μόνο τις αρνητικές πλευρές μίας κατάστασης.

- ΒΑΣΙΚΗ ΕΡΩΤΗΣΗ

Τι περνάει από το μυαλό σου αυτή τη στιγμή;

Διαλέγω να κάνω δραστηριότητες που με ευχαριστούν. 

Διαβάζοντας μία λίστα Ευχάριστων Δραστηριοτήτων έχω και περισσότερες ιδέες. 

Ευχάριστες Δραστηριότητες!

Για τη λήψη αποφάσεων 

Πλεονεκτήματα Α επιλογής           Μειονεκτήματα Α

Πλεονεκτήματα Β επιλογής           Μειονεκτήματα Β

Βαθμολογία στο κάθε πλεονέκτημα σε κλίμακα 0-10

ή σε κύκλο τα πιο σημαντικά. 

Ποια στοιχεία είναι πιο σημαντικά για σένα;

Κοιτώντας αυτά που έβαλες σε κύκλο τι σκέφτεσαι;

Επανεστιασμός της προσοχής 

Εντοπίζει και αποδέχεται τις εμπειρίες του

"Έχω αυτόματες σκέψεις. Μπορώ να αποδεχτώ ότι έχω αυτές τις σκέψεις και ότι αισθάνομαι άσχημα και να εστιάσω σε αυτό που κάνω την παρούσα στιγμή". 

Τεχνικές ενσυνειδητότητας

βοηθούν στην παρατήρηση & αποδοχή εσωτερικών εμπειριών, χωρίς προσπάθεια αλλαγής ή αξιολόγηση. 

Σκάλα στόχων 

Χρήση της τεχνικής της "πίτας"

Λίστα επιβράβευσης 

οτιδήποτε κάνω και είναι έστω λίγο δύσκολο για μένα, αλλά παρ' όλα αυτά το κάνω

Λογικό-συναισθηματικό παιγνίδι ρόλων

"Εγώ θα είμαι το λογικό σου μέρος κι εσύ θα είσαι το συναισθηματικό μέρος. Διαφωνείς όσο πιο πολύ μπορείς μαζί μου... Ας αλλάξουμε ρόλους".